Kreatin és a vesék: tényleg káros? Mit mond a kutatás?

Kreatin és a vesék: tényleg káros?

A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon, sportolók, edzőterembe járók és akár teljesen hétköznapi emberek is használják. Mégis sokszor felmerül a kérdés:

Valóban veszélyes a vesékre?

Egy nagy összefoglaló kutatás eredményei (12 tanulmány, 440 résztvevő) segítenek tisztán látni, mi az igazság.

Mit vizsgáltak a kutatók?

A tudósok összesen 12 különböző vizsgálat eredményeit gyűjtötték össze, ahol a résztvevők kreatint szedtek:

• többségük teljesen egészséges volt

• a kreatin szedése 5 naptól akár 6 hónapig tartott

• a szokásos protokoll:

  • kb. 20 g/nap az első héten, majd

  • 5 g/nap fenntartó adag

A kutatók azt figyelték, hogy változik-e a veseműködés, főleg a GFR (glomeruláris filtrációs ráta), amely az egyik legfontosabb laborérték.

Mit mutattak az eredmények?

➡️ A kreatin nem rontotta a veseműködést.

A GFR értéke nem változott a kreatint szedők esetében.

Ez azt jelenti, hogy a vesék ugyanúgy működtek, mint előtte.

➡️ De a kreatinin szint egy picit megemelkedett.

Ez teljesen normális: a kreatin bomlásterméke kreatinin, ezért aki kreatint szed, gyakran egy kicsit magasabb értéket kap a laborban, de ez nem a vese romlását jelzi.

Mit jelent ez számodra?

• Ha egészséges vagy, a kreatin szedése általában biztonságos, és nem károsítja a vesét.

• A kreatinin emelkedése nem rossz jel, csak a kreatin lebomlásából ered.

• Akinek viszont már meglévő vesebetegsége van, annak érdemes orvossal egyeztetnie, ebben a kutatásban kevés vesebeteg volt.

Miért biztonságos a kreatin a legtöbb ember számára?

• A kreatin természetes anyag, a szervezet is termeli.

• A kutatások évtizedek óta vizsgálják, és az eredmények azt mutatják, hogy nem terheli túl a veséket.

• Az egészséges vesék könnyedén kezelik a kreatin bomlástermékeit.

Összefoglalva

Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/

📖 Kapcsolódó cikk: Kreatin emeli a vér kreatinint, veszélyes ez a vesére? 19 vizsgálat válasza