Folsav és izomépítés: mit mutat az új, nyolchetes kutatás?

Segíthet a folsav az izomépítésben? Egy 2026-os kutatásban a folsavat szedő és súlyzós edzést végző fiatal férfiaknál nagyobb izomtömeg-növekedést mértek, mint a csak edzést végző csoportban. Az eredmény figyelemfelkeltő, de a kis létszám, a mérési módszer és a közölt adatok közötti eltérések miatt egyelőre nem alapozható rá izomépítési ajánlás.

Mit vizsgáltak a kutatók?

• kontrollcsoport, edzés nélkül, placebóval;
• súlyzós edzés;
• folsavpótlás edzés nélkül;
• súlyzós edzés és folsavpótlás együtt.

A beavatkozás nyolc hétig tartott. Az edzést végző két csoport heti három felügyelt edzésen vett részt, guggolással, fekvenyomással és felhúzással. A folsavat kapó résztvevők napi 0,4 mg, azaz 400 µg folsavat szedtek. Ez a kutatásban alkalmazott mennyiség, nem személyre szóló szedési javaslat.

Milyen eredményeket közöltek?

A tanulmányban a vázizomtömeg becsült változása átlagosan:

A kombinált csoport izomtömeg-változása statisztikailag nagyobb volt a másik három csoporténál. A kombinált csoport átlaga nagyjából ötszöröse a csak edzést végzőkének. Ebből azonban nem következik, hogy folsavval ötször gyorsabban lehet izmot építeni. Ez a szám egyetlen kis vizsgálatból származik, ráadásul készülékkel becsült érték, ezért más kutatásoknak is meg kell erősíteniük.

A testzsírtömeg átlagosan 1,49 kg-mal csökkent az edzés és folsav csoportban, szemben a csak edzők 0,98 kg-os csökkenésével. A zsírvesztésben azonban az elemzés nem mutatott ki statisztikailag igazolható különbséget a két csoport között. A kontrollhoz és a csak folsavat szedőkhöz képest viszont a kombinált csoport igazolhatóan több zsírt adott le.

Miért kell óvatosan kezelni az izomtömegadatokat?

1. Csoportonként mindössze tíz résztvevő volt

Ilyen kis mintában néhány ember eredménye is erősen befolyásolhatja az átlagot. A vizsgálat fiatal, edzésben kezdő férfiakról szól, ezért nem tudjuk, hogy nőknél, idősebbeknél vagy tapasztalt sportolóknál hasonló eredmény születne-e.

2. Az izomtömeget becsülték

A testösszetételt InBody bioelektromos impedanciaméréssel vizsgálták. Ez nem közvetlen izomszövetmérés: a készülék többek között a test elektromos tulajdonságaiból becsül, az eredményt pedig a folyadékháztartás is befolyásolhatja. A szerzők is további, más mérési módszerrel végzett megerősítést tartanak szükségesnek.

3. Az izomtömeg és a zsírmentes tömeg változása nem áll össze

A kombinált csoportnál +4,79 kg vázizomtömeg-változás mellett csak +2,32 kg zsírmentes tömegváltozást közöltek. A zsírmentes tömeg az izmokon kívül például a csontokat, szerveket és a test folyadékainak jelentős részét is magában foglalja. A kettő nehezen fér össze, és erre a tanulmány nem ad magyarázatot. Ráadásul a zsírmentes tömeg változásában nem volt statisztikailag igazolható különbség a négy csoport között.

A kiinduló táblázatban is vannak nehezen összeegyeztethető értékek: a kombinált csoport zsírmentes tömegének és zsírtömegének összege nem egyezik a megadott testsúllyal. Lehet elírás, lehet mérési hiba, a tanulmányból nem derül ki.

4. Az étrendet nem ellenőrizték szigorúan

A résztvevőket a megszokott étrendjük megtartására kérték, de nem volt részletes, számszerű étrendi kontroll. Így nem zárható ki, hogy a csoportok eltérő mennyiségű energiát, fehérjét és folátot vittek be. Nyolc hétből a hosszú távú hatásokról sem lehet biztos következtetést levonni.

Mit mutattak a vérvizsgálatok?

Az edzés és folsav csoportban kedvezőbb homocisztein-változást találtak a kontrollhoz és a csak edzőkhöz képest. A HDL-koleszterin változása a kontrollhoz és a csak folsavat szedőkhöz képest volt kedvezőbb. Az összkoleszterin, a triglicerid és az LDL-koleszterin változásában nem találtak igazolható különbséget a csoportok között.

Ezek laborértékek, nem szív-érrendszeri megbetegedések vagy infarktusok számai. A tanulmány ezért nem bizonyította, hogy a kombináció csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Érdemes emiatt elkezdeni folsavat szedni?

Pusztán az izomépítés kedvéért ez az egy vizsgálat még nem ok arra, hogy bárki folsavat kezdjen szedni. A folát fontos B-vitamin, részt vesz többek között a DNS-képzésben és a sejtosztódásban. Sok van belőle a zöld leveles zöldségekben és a hüvelyesekben. A folsav a vitamin egyik, étrend-kiegészítőkben is használt formája.

Ha felmerül a hiány gyanúja, vagy valaki gyógyszert szed, a pótlást érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni. A nagy adag folsav elfedheti a B12-vitamin-hiány egyes jeleit, vagyis a több itt nem jobb.

Ha más okból, például orvosi javaslatra szednél folsavat, ezt találod nálunk:

Mit érdemes megjegyezni?

A kutatás alapján érdemes tovább vizsgálni, mit ad együtt a folsav és az erősítő edzés. Az izomtömegadatok bizonytalansága, a kis minta és az étrendi kontroll hiánya miatt azonban előzetes eredményként érdemes olvasni. Nagyobb, alaposabban ellenőrzött kutatásokra van szükség, mielőtt biztos izomépítő hatást tulajdonítanánk a folsavnak.

Gyakori kérdések

Segíthet a folsav az izomépítésben?

Egy 40 fős, nyolchetes kutatásban a folsavat és edzést kombináló csoportban nagyobb becsült izomtömeg-növekedést mértek. A kis létszám, a becslésen alapuló mérés és az adatok közötti eltérések miatt ez még nem bizonyítja, hogy a folsav megbízható izomépítő eszköz.

Mekkora folsavadagot használtak a kutatásban?

Napi 0,4 mg, vagyis 400 µg folsavat kaptak a résztvevők nyolc héten át. Ez a kutatás adagja, nem személyre szóló szedési javaslat.

Ötször gyorsabb az izomépítés folsavval?

Nem. A kombinált csoport közölt átlaga körülbelül ötszöröse volt a csak edzők átlagának, de ez egyetlen kis vizsgálat becsült eredménye, amelyet más kutatásoknak is meg kell erősíteniük.

Érdemes folsavat szedni csak az izomépítés miatt?

Ez a vizsgálat még nem indokolja. Ha hiányra gyanakszol, vagy gyógyszert szedsz, a pótlást érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni.

Források

• Yang C és munkatársai: Effects of folic acid combined with resistance training on body composition and blood biomarkers in adult males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2026. augusztus 21. DOI: 10.1080/15502783.2026.2720733.
• A tanulmány teljes szövege és eredménytáblázatai.
• NIH Office of Dietary Supplements: Folát, tájékoztató.