A tirozin egyre népszerűbb népszerű étrend-kiegészítő, amelyet az éberség, a figyelem és a fókusz javítására használnak. Fontos agykémiai anyagokat termel, amelyek segítik az idegsejtek kommunikációját, és még a hangulatot is szabályozhatják.
Ebben a cikkben leírunk mindent, amit a tirozinról tudni kell, beleértve az előnyeit, mellékhatásait és ajánlott adagolását.
Mi a tirozin (tyrosine)?
Az L-tirozin vagy tirozin egy olyan aminosav, amely létfontosságú a szervezetben a fehérje előállításához. A tirozin befolyásolja a pigmenttermelést és a dopamin kialakulását az agyban. A tirozin egy olyan aminosav, amely a szervezetben természetes módon egy másik, fenilalanin nevű aminosavból keletkezik. Számos élelmiszerben megtalálható, különösen a sajtban. A "tyros" valójában görögül "sajtot" jelent. A csirkében, a pulykában, a halban, a tejtermékekben és a legtöbb más, magas fehérjetartalmú élelmiszerben is megtalálható.
A tirozin számos fontos anyag előállítását segíti, többek között:
- Dopamin: A dopamin szabályozza a jutalom- és örömközpontokat. Ez a fontos agyi vegyi anyag a memória és a motoros képességek szempontjából is fontos.
- Adrenalin és noradrenalin: Ezek a hormonok felelősek a stresszhelyzetekre adott harcolj vagy menekülj válaszreakcióért. Felkészítik a szervezetet arra, hogy "harcoljon" vagy "meneküljön" egy kialakult stresszhelyzetben.
- Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyhormonokat a pajzsmirigy termeli, és elsősorban az anyagcsere szabályozásáért felelősek.
- Melanin: Ez a pigment adja a bőr, a haj és a szem színét. A sötét bőrű emberek bőrében több melanin van, mint a világos bőrűekében.
Ha tirozin étrend-kiegészítőt szedünk, az feltehetően növeli a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin neurotranszmitterek szintjét. Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja a memóriát és a teljesítményt stresszes helyzetekben.
Javíthatja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben
A stressz a neurotranszmitterek csökkenése révén negatívan befolyásolhatja a gondolkodást, a memóriát és a figyelmet.
Egy kutatásban, amelyen 22 nő vett részt a tirozin szedése jelentősen javította a munkamemóriát egy mentálisan megterhelő feladat során, a placebócsoporthoz képest. A munkamemória fontos szerepet játszik a koncentrációban és az utasítások követésében.
Továbbá a tirozin pótlása bizonyítottan előnyös azoknak, akik alváshiányban szenvednek.
A depresszióra gyakorolt hatásával kapcsolatos bizonyítékok vegyesek
A tirozinról azt is állítják, hogy segíthet a depresszió leküzdésében. A depresszióról úgy gondolják, hogy akkor lép fel, amikor az agyban lévő neurotranszmitterek egyensúlya felborul. Az antidepresszánsokat általában azért írják fel, hogy segítsenek ezek újrarendezésében és kiegyensúlyozásában.
Mivel a tirozin képes növelni a neurotranszmitterek termelését antidepresszánsként is hathat. A korai kutatások azonban nem támasztják alá ezt az állítást. Egy vizsgálatban 65 depressziós ember kapott négy héten keresztül naponta 100 mg/kg tirozint és nem találtak antidepresszáns hatást. A depresszió összetett és változatos betegség. Valószínűleg ez az oka annak, hogy egy olyan táplálékkiegészítő, mint a tirozin, hatástalan a tünetei leküzdésében.
Mindazonáltal az alacsony dopamin-, adrenalin- vagy noradrenalin-szinttel rendelkező depressziós egyének számára előnyös lehet a tirozin pótlása.
A tirozin mellékhatásai
Biztonságos napi adag: napi 68 mg/kilogramm testsúlyonkénti adagban, akár három hónapon keresztül.
Bár a tirozin a legtöbb ember számára biztonságos, mellékhatásokat okozhat és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.
Monoamino-oxidáz-gátlók (MAOI-k)
A tirozin egy aminosav, amely segít szabályozni a vérnyomást, és a tirozin lebontásával keletkezik.
A tiramin akkor halmozódik fel az élelmiszerekben, amikor a tirozint és a fenilalanint a mikroorganizmusokban egy enzim tiraminná alakítja át. Az olyan sajtok, mint a cheddar és a kék sajt, a pácolt vagy füstölt húsok, a szójatermékek és a sör nagy mennyiségű tiramint tartalmaznak.
A monoamino-oxidáz gátlóként (MAOI) ismert antidepresszáns gyógyszerek blokkolják a monoamino-oxidáz enzimet, amely lebontja a szervezetben a felesleges tiramint. A MAOI-k magas tiramin tartalmú élelmiszerekkel való kombinálása veszélyes szintre emelheti a vérnyomást. Nem ismert azonban, hogy a tirozinnal való kiegészítés vezethet-e a szervezetben a tiramin felhalmozódásához, ezért a MAOI-kat szedők esetében óvatosságra van szükség!
Pajzsmirigyhormon
A pajzsmirigyhormonok, a trijódtironin (T3) és a tiroxin (T4) segítenek szabályozni a növekedést és az anyagcserét a szervezetben. Fontos, hogy a T3 és a T4 szintje ne legyen se túl magas, se túl alacsony. A tirozinnal való kiegészítés befolyásolhatja ezeket a hormonokat. A tirozin ugyanis a pajzsmirigyhormonok egyik építőköve, így a vele való kiegészítés túl magasra emelheti a szintjüket. Ezért azoknak, akik pajzsmirigy-gyógyszereket szednek vagy pajzsmirigy-túlműködésben szenvednek, óvatosnak kell lenniük a tirozinnal való kiegészítéssel.
Összesítve
A tirozin egy népszerű étrend-kiegészítő, amelyet számos okból használnak. A szervezetben a neurotranszmitterek előállítására használják, amelyek stresszes vagy mentálisan megterhelő helyzetekben csökkenhetnek.
A tirozin pótlása pótolhatja ezeket a fontos neurotranszmittereket, és javíthatja a mentális funkciókat.
A tirozin kiegészítés még nagy dózisban is biztonságos, de kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel!
